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3 Grandes beneficios de tomar el sol

Siempre se habla de los efectos secundarios que puede tener el sol (rallos ultravioleta), pero también tiene aspectos positivos si nos exponemos al sol de forma moderada.

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3 Grandes beneficios de tomar el sol

1. Los rayos del sol provocan que nuestro cuerpo produzca Vitamina D.

conjurando-al-solLa vitamina D es imprescindible para la absorción de calcio y de magnesio en los huesos. En la mayoría de los casos el origen de la osteoporosis es la carencia de vitamina D, no de calcio. Pero la vitamina D no sólo fortalece los huesos sino que también es importante para el funcionamiento de los músculos.

Esto se debe a que dicha vitamina favorece la absorción en el intestino del calcio y fósforo, evitando su pérdida en el riñón. Aunque la mayoría de las vitaminas las obtenemos a través de los alimentos, la D tiene la característica de producirse cuando la piel tiene un precursor que precisamente lo da el sol.

El sol podría proveer hasta el 90 % de los requerimientos de vitamina D.

2. Fortalece nuestro sistema inmunológico.

Otra de las ventajas de tomar sol es que aumenta o fortalece nuestro sistema inmune, protegiéndonos de diversas enfermedades. A grandes rasgos, el sol aumenta el número de glóbulos blancos, también conocidos como linfocitos, que son las células encargadas de protegernos en primer lugar contra una infección.
Si tienes problema del acné, una exposición diaria moderada favorecerá el aspecto general de tu piel. Pero también ayuda contra la psoriasis, enfermedad autoinmune que mejora notablemente con la exposición al sol.

También aumentan la producción de serotonina, un neutransmisor que interviene en la regulación del sueño, el apetito, el estado de ánimo y el deseo sexual (en los hombres aumenta la producción de testosterona).

3. Ayuda al colesterol

En este caso, los rayos UV son necesarios para metabolizar mejor el colesterol de nuestro cuerpo, por lo que tomar sol ayuda a disminuir los niveles y a evitar que este se pegue en las arterias.

Además disminuye la presión sanguínea. Esto se debe a que el sol es un vasodilatador muy efectivo que aumenta la circulación de la sangre.

 ¿Cuánto es lo recomendable? ¿Se debe usar cremas en abundancia?

Se suele recomendar unos 10 minutos.

La mayoría de las cremas solares bloquean la síntesis de vitamina D, con lo cual si se está un periodo corto del sol apenas haría falta, siempre recomiendo cremas que no tenga parabenos (productos químicos que pueden dañar la piel) y que tengan algunos componentes como la vitamina C que ayudaría a mejorar.

bicicleta eliptica en casa

Mejora la quema de grasa y el sistema cariovascular en casa con máquinas de cardio

5 Beneficios del ejercicio cardiovascular.

1.     Aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a la quema de grasa.
2.     Mejora la capacidad pulmonar.
3.     Produce endorfinas.
4.     Mejora la recuperación muscular.
5.     Disminuye el colesterol y triglicéridos.

bicicleta eliptica en casa

 

Ahora hablaremos de las diferentes máquinas para hacer ejercicio aeróbico cuál es su objetivo y función de cada una.

Una máquina de ejercicio cardiovascular es aquella que está diseñada para que puedas realizar con ella ejercicios cardiovasculares, es decir, que tengas un movimiento de los principales grupos musculares de tu cuerpo durante un periodo mínimo de 20 minutos y que los músculos tengan un nivel de esfuerzo superior al 50%.

Los diferentes tipos de entrenamientos que puedes realizar con estas máquinas varían en función de la máquina que uses. Las principales máquinas cardiovasculares son:

Cintas de correr

cintas de correr en casa

Las cintas de correr son capaces de mejorar tu estado físico en general, sobre todo si eres una persona sedentaria, pero hay que seguir una serie de pasos para obtener los mejores resultados con entrenamientos de cintas de correr:

  • Perseverancia, si empiezas con un cambio en tu estilo de vida debes ser perseverante o constante, debes tener al menos entre 3 y 4 sesiones semanales de 30-40 minutos.
  • Estructúrate a través de una rutina: hazte una rutina con lo que vas a hacer en toda la semana, después mira como compaginarlo de mejor manera con tu horario y tiempo libre.
  • Combina para mejorar: si todavía no tienes un nivel muy elevado por lo que no puedes estar corriendo todo el rato, debes combinar el entrenamiento haciendo ratos andando y ratos corriendo.
  • Puntas de intensidad: Lo ideal es que durante todo el entrenamiento estés al menos utilizando un 50% de tus pulsaciones máximas, pero si durante uno o varios periodos puedes aumentar estas pulsaciones hasta el 80-85% perderás una mayor cantidad de grasa.
  • Intervalos: cuando aumentes el nivel puedes empezar a realizar ejercicios con variaciones en los niveles de intensidad. Este tipo de ejercicio quema un mayor número de calorías y consigue mejores resultados.

–          Tanto al empezar como al finalizar los entrenamientos debes estirar para evitar lesiones, además de realizar de forma progresiva tanto el inicio como el fin del entrenamiento.

Bicicletas estáticas

bicicleta estatica en casaLas bicicletas estáticas pueden ser divididas a su vez en dos tipos: bicicletas de spinning y bicicletas estáticas tradicionales. Ambas máquinas son capaces de hacer que pierdas peso y fortalezcas las piernas a través de entrenamientos amenos y efectivos.

Para mejorar la diversión encima de la bicicleta y que los entrenamientos sean más eficientes debes tener en cuenta una serie de factores:

  • Motivación: este factor es determinante, ya que estar predispuesto a montarte en la bicicleta todos los días es un paso muy importante para tener entrenamientos emocionantes.
  • Colocación de la bicicleta: el lugar en el que esté ubicado la máquina dentro de casa tiene mucha importancia, ya que dependiendo del paso o la intimidad de la zona de entrenamiento hará que te puedas esforzar más o bien que acabes por dejarlo.
  • Encuentra tus mejores horarios: la bicicleta estática siempre va a estar en casa dispuesta a realizar entrenamientos, por lo que tienes que buscarte tus huecos para dedicarle tiempo a realizar los ejercicios.

–          Utiliza elementos de entretenimiento para entrenamiento con bicicleta estatica: escuchar música o ver una película mientras estás realizando los entrenamientos hará que estos sean más entretenidos, pero siempre hay que intentar no caer en el entretenimiento dejando al entrenamiento de lado.

Bicicletas elípticas

descargaCon las bicicletas elípticas hay una serie de argumentos que se contradicen en la efectividad de esta máquina para adelgazar, ya que hay estudios que demuestran que la bicicleta elíptica no es un buen compañero para adelgazar ya que acompaña todo el movimiento provocando una menor intensidad de los entrenamientos. Por otro lado se rebate esta teoría con la imposición de intensidad por parte de los usuarios, al realizar ejercicios intensivos en las elípticas vas a conseguir quemar un gran número de calorías al mover todos los músculos del cuerpo y al mismo tiempo tener entrenamientos libres de impactos.

Para perder peso con una bicicleta elíptica en casa puedes realizar una gran variedad de entrenamientos, pero lo más efectivos son los de intervalos, al variar el nivel cardiovascular de tu cuerpo vas a conseguir un mayor consumo de calorías.

Al igual que para las bicicletas estáticas y las cintas de correr es importante ser constante una vez que te lanzas a realizar ejercicio habitualmente, también es importante no ponerse excusas, acompañar con una alimentación más saludable e ir aumentando la intensidad de los entrenamientos.

Espero que os haya sido de información e interés el artículo, os animo también a visitar ilovefit.org (comunidad de fitness)

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Estilo de vida y el efecto sobre la celulitis.

La celulitis es un problema mayoritariamente de las mujeres y concierne a un 90% de ellas. Delgadas o con sobrepeso, la celulitis afecta a cualquier tipo de silueta.

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La celulitis se produce por una inflamación aguda de los tejidos blandos de la piel, afectando la dermis y el tejido celular subcutáneo, se presenta normalmente en muslos, glúteos y caderas.

Un estilo de vida con un alto nivel de estrés, producirá un aumento en el nivel de catecolaminas que han sido asociados con la celulitis. También una falta de ejercicio físico (sedentarismo) es otra de las causas por la que las células grasas no se degradan y empeoran aún más la celulitis, el embarazo, los anticonceptivos, los malos hábitos alimenticios, problemas digestivos, debido a que reducen la oxigenación de las células y la sangre se llena de toxinas que son difíciles de expulsar, asentándose en zonas del cuerpo, logrando que se dé la celulitis.

Para ayudar a mejorar el aspecto en estas zonas es recomendable trabajar mediante ejercicios con pesas y maquinaria apropiada dando prioridad a estas zonas, y combinado con ejercicio cardiovascular ayudara a eliminar grasa.

La alimentación es fundamental, evitar, el alcohol, tabaco, evitar en la mayor medida posible “químicos alimentarios”, exceso de sodio, azucares, etc.

Aconsejo siempre adquirir productos frescos y al igual que las carnes, huevos, pescados, (incluidos pescados grasos ricos en omega 3) y que estén menos tratados por la industria posible.

Incorporar alimentos fibrosos, sobre todo integrales (la fibra soluble e insoluble es una gran aliada)

Los alimentos ricos en potasio o en forma de suplemento también son una gran ayuda.

Las verduras, hortalizas, frutos secos (sin abusar) semillas, cereales enteros, huevos, algunas frutas, pescados y carnes magras serán nuestro aliado en nuestra dieta diaria.

Tener una  correcta hidratación de nuestro cuerpo. Beber, como mínimo, 2 litros de agua al día nos ayuda a limpiar nuestro organismo y eliminar sustancias toxicas.

Por último y no menos importante el colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, una adecuada estructura de colágeno en la piel permite que evitemos estrías, arrugas y piel menos elástica.

Yo también tuve celulitis en su día y puedo asegurar que se puede ir quitado con dieta y ejercicios apropiados.