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Agua intracelular y extracelular (ósmosis) y alimentación.

La distribución del agua y solutos en los diversos compartimentos del organismo son importantes para mantener un buen equilibrio.

El agua total del organismo (50-75%) de la masa corporal.

cuerpo-humano

Interviene:

El sexo la edad y el contenido graso

Está distribuida entre el compartimiento intracelular y el extracelular.

 Agua intracelular (que contiene los orgánulos celulares y se encuentra dentro de las células).  Corresponde a unos 30 litros. El potasio y el magnesio son los cationes intracelulares más importantes. Los fosfatos y los sulfatos constituyen los aniones intracelulares más significativos.

Se puede incorporar alimentos (acelgas, cardo, setas, patata, repollo, col, aguacate, espinacas) o suplementos (potasio, magnesio…) para aumentar el agua intracelular, es lo que se aconseja.

Agua extracelular, en el espacio intercelular, se estiman unos 10 litros. El sodio es el catión más abundante de este medio, el cloro y los carbonatos representan los aniones extracelulares más importantes.

El exceso de sodio se acumula en este “compartimiento” por lo cual no aconsejo utilizar sobrepasar la dosis, o utilizar sal rosa, negra, etc. Ya que contienen más elementos minerales.

El volumen de agua intracelular está delimitado por el tamaño de células, por su propia membrana celular; pero el volumen de agua extracelular puede aumentar. Si acumulamos agua en ese espacio se denomina edema.

Tenemos que mantener los tejidos hidratados y el volumen de agua en sangre tiene que ser correcto, para asegurar un correcto funcionamiento del organismo.

 

¿La creatina retiene líquidos?

Sí, pero en el interior de la célula, esto significa que aumentaría el volumen en agua, y daría un aspecto al músculo “más lleno” el potasio también retiene líquido pero intracelular al contrario que pasaría con el sodio que sería extracelular.

CREA

La creatina está compuesto de tres aminoácidos:

  • Glicina: un aminoácido no esencial
  • Arginina: un aminoácido semi-esencial
  • Metionina: un aminoácido esencial.

En general, la glicina es la que “retiene” líquidos, es decir, almacena glucógeno y agua, pero además este aminoácidos tiene maravillosas funciones como:

  • Mantiene un correcto funcionamiento de la cicatrización.
  • Interviene en la producción de colágeno y fosfolípidos.
  • Propicia la producción de la hormona del crecimiento.
  • Ayuda a un correcto funcionamiento cerebral.

¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina?

  • Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.
  • Incremento del rendimiento de la potencia.
  • Reducción de la formación de fatiga.
  • Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.
  • Tiene un efecto sobre la capacidad de almacenamiento de glucógeno muscular y sobre la sensibilidad a la insulina muy interesante.