¿Cómo crecen los músculos?

Introducción
Los qué somos entrenadores personales y profesionales del fitness a menudo pasamos horas y horas leyendo artículos y de investigación de nuevos programas de formación e ideas de ejercicios para el desarrollo de la capacidad muscular. Sin embargo, en gran parte debido a su complejidad fisiológica, pocos profesionales de la aptitud están tan bien informados de cómo los músculos realmente se adaptan y crecen a las crecientes demandas de sobrecarga progresiva de ejercicio. De hecho, el músculo esquelético es el tejido más adaptable en el cuerpo humano y la hipertrofia muscular (aumento de tamaño) es un tema muy investigado, sin embargo, todavía se considera una zona fértil de la investigación. En este artículo proporcionaré una breve actualización sobre algunos de los cambios celulares que se producen interesantes que conduce al crecimiento del músculo, conocida como la teoría de las células satélite de la hipertrofia.

Un traumatismo en el músculo: Activación de las células satélite

 

Cuando los músculos se someten a ejercicio intenso, como de un combate de entrenamiento de resistencia, no es el trauma a las fibras musculares que se conoce como lesión muscular o daños en las investigaciones científicas. Esta interrupción de orgánulos celulares del músculo activa las células satélite, que se encuentran en el exterior de las fibras musculares entre la lámina basal (membrana basal) y la membrana plasmática (sarcolema) de fibras de músculos a proliferar para el sitio de la lesión.

En esencia, un esfuerzo biológica para reparar o reemplazar las fibras musculares dañadas comienza con las células satélite fusión conjunta y para las fibras de los músculos, a menudo conduce a aumentos en la fibra muscular área de sección transversal o la hipertrofia. Las células satélite tienen un solo núcleo y pueden replicar dividiendo. Como las células satélite se multiplican, algunos permanecen como orgánulos sobre la fibra muscular en tanto que la diferencian mayoría (las células se someten a proceso a medida que maduran en las células normales) y el fusible a las fibras musculares para formar nuevos soportes de proteína muscular (o miofibrillas) y / o la reparación fibras dañadas.

Por lo tanto, las miofibrillas las células musculares ‘aumentarán en espesor y el número. Después de la fusión con la fibra muscular, algunas células satélite sirven como una fuente de nuevos núcleos para complementar la fibra muscular creciente. Con estos núcleos adicionales, la fibra muscular se puede sintetizar más proteínas y crear más miofilamentos contráctiles, conocidos como la actina y la miosina, en células del músculo esquelético. Es interesante observar que un alto número de células satélite se encuentran asociados dentro de las fibras musculares de contracción lenta en comparación con las fibras musculares de contracción rápida en el mismo músculo, ya que van regularmente a través de células de reparación de mantenimiento de las actividades diarias.

Los factores de crecimiento

Los factores de crecimiento son las hormonas o compuestos similares a las hormonas que estimulan las células satélite para producir los aumentos en el tamaño de la fibra muscular. Se ha demostrado que estos factores de crecimiento para afectar el crecimiento muscular mediante la regulación de la actividad de células satélite. Factor de crecimiento de hepatocitos (HGF) es un regulador clave de la actividad de las células satélite. Se ha demostrado que el factor activo en el músculo dañado y puede también ser responsable de causar las células satélite para migrar a la zona de músculo dañado.
Factor de crecimiento de fibroblastos (FGF) es otro factor de crecimiento importante en la reparación muscular después de ejercicio. El papel del FGF puede estar en la revascularización (la formación de nuevos capilares sanguíneos) de proceso durante la regeneración muscular.

Una gran cantidad de investigación se ha centrado en el papel de la insulina como factor de crecimiento I y-II (IGF) en el crecimiento muscular. Los IGFs juegan un papel principal en la regulación de la cantidad de crecimiento de la masa muscular, la promoción de los cambios que ocurren en el ADN para la síntesis de proteínas, y promoción de la reparación de las células musculares.

• La insulina también estimula el crecimiento muscular mediante la mejora de la síntesis de proteínas y facilitar la entrada de glucosa en las células. Las células satélite utilizan glucosa como un sustrato de combustible, permitiendo así que sus actividades de crecimiento celular. Y, la glucosa se ​​utiliza también para las necesidades de energía intramusculares.
• La hormona del crecimiento también es altamente reconocido por su papel en el crecimiento muscular. El ejercicio de resistencia estimula la liberación de hormona del crecimiento de la glándula pituitaria anterior, con niveles liberados ser muy dependiente de la intensidad del ejercicio. La hormona del crecimiento ayuda a activar el metabolismo de la grasa para la energía utilizada en el proceso de crecimiento muscular. Además, la hormona del crecimiento estimula la absorción y la incorporación de aminoácidos en la proteína en el músculo esquelético.
• La testosterona también afecta a la hipertrofia muscular. Esta hormona puede estimular respuestas de la hormona de crecimiento en la pituitaria, que mejora la absorción de aminoácidos celular y la síntesis de proteínas en el músculo esquelético. Además, la testosterona puede aumentar la presencia de los neurotransmisores en el sitio de la fibra, que puede ayudar para activar el crecimiento del tejido. Como una hormona esteroide, la testosterona puede interactuar con los receptores nucleares en el ADN, lo que resulta en la síntesis de proteínas. La testosterona también puede tener algún tipo de efecto regulador sobre las células satélite.

Crecimiento muscular: El retrato ‘Bigger’

La discusión anterior muestra claramente que el crecimiento muscular es un proceso celular biología molecular compleja que implica la interacción de numerosos orgánulos celulares y factores de crecimiento, que se producen como resultado de ejercicio de resistencia. Sin embargo, para la educación del cliente deben ser resumido algunas aplicaciones importantes. El crecimiento del músculo se produce siempre que la tasa de síntesis de proteínas musculares es mayor que la tasa de degradación de proteínas musculares. Ambos, la síntesis y degradación de proteínas están controlados por mecanismos celulares gratuitos. El ejercicio de resistencia puede estimular profundamente la hipertrofia de las células musculares y la ganancia resultante en la fuerza. Sin embargo, el curso de tiempo para este hipertrofia es relativamente lento, generalmente teniendo varias semanas o meses a ser aparente (Rasmussen y Phillips, 2003). Curiosamente, una sola sesión de ejercicio estimula la síntesis de proteínas dentro de 2-4 horas después de la sesión de ejercicios que puede permanecer elevada durante un máximo de 24 horas. Algunos factores específicos que influyen en estas adaptaciones son útiles para destacar.

Todos los estudios muestran que los hombres y las mujeres responden a un estímulo de entrenamiento de resistencia de manera muy similar. Sin embargo, debido a las diferencias de género en el tamaño corporal, composición corporal y los niveles de hormonas, de género tendrá un efecto variable sobre la extensión de la hipertrofia uno puede posiblemente alcanzar. Además, mayores cambios en la masa muscular se producirán en los individuos con más masa muscular en el inicio de un programa de entrenamiento.

El envejecimiento también media los cambios celulares en el músculo que disminuye la masa muscular real. Esta pérdida de masa muscular se refiere como la sarcopenia. Afortunadamente, se ha demostrado que los efectos perjudiciales del envejecimiento en el músculo ser restringido o incluso revertir con el ejercicio de resistencia regular. Es importante destacar que el ejercicio de resistencia también mejora el músculo que rodea el arnés del tejido conectivo, así siendo más beneficioso para la prevención de lesiones y en la terapia de rehabilitación física.

La herencia que diferencia el porcentaje y la cantidad de los dos tipos de fibras marcadamente diferentes. En los seres humanos las fibras de tipo cardiovascular en diferentes momentos han sido llamadas fibras rojas, tónico, Tipo I, de contracción lenta (ST), o de lento oxidativo. Por el contrario, las fibras de tipo anaeróbico llamadas fibras blancas, han sido llamados la contracción rápida (FT), o en rápida glicolítica (FG), Tipo II.

Otra subdivisión de las fibras de tipo II es la IIa (fast-oxidativa-glicolítica) y IIb (fibras rápidas glucolíticas). Es digno de nota que mencionar que el sóleo, un músculo involucrado en postura de pie y andar, generalmente, contiene de 25% a 40% más de fibras tipo I, mientras que el tríceps tiene 10% y un 30% más de fibras de tipo II que los otros músculos del brazo. Las proporciones y tipos de fibras musculares varían en gran medida entre los adultos. Se sugiere que los nuevos, los modelos más populares de periodización del entrenamiento físico, que incluyen la luz, las fases de entrenamiento de intensidad moderada y alta, de manera satisfactoria sobrecargan los diferentes tipos de fibras musculares del cuerpo mientras que también proporciona un descanso suficiente para la síntesis de proteínas que se produzca.

Resumen Hipertrofia Muscular

El entrenamiento de resistencia conduce a un trauma o lesión de las proteínas celulares en el músculo. Esto lleva a los mensajes de señalización celular para activar las células satélite para iniciar una cascada de eventos que conducen a la reparación y el crecimiento muscular. Varios factores de crecimiento están implicados que regulan los mecanismos de cambio en el número y tamaño de proteínas en el músculo. La adaptación de los músculos a la tensión de sobrecarga de ejercicio de resistencia se inicia inmediatamente después de cada sesión de ejercicio, pero a menudo toma semanas o meses para que se manifieste físicamente a sí mismo. El tejido más adaptable en el cuerpo humano es el músculo esquelético, y se remodela notablemente después de continua, y cuidadosamente diseñado, los programas de entrenamiento de ejercicio de resistencia.