Tensión arterial. ¿Qué es? ¿Cómo afecta? ¿Cómo bajarla?
La presión sanguínea baja es un problema actual para mucha gente. En los Estados Unidos es uno de los principales factores que influyen en el desarrollo de problemas de salud.
La presión alta está directamente relacionada con los infartos, las enfermedades cardíacas, los trastornos óseas, las deficiencias de vitaminas y minerales, entre otros problemas.
A causa de alimentos que fomentan el aumento de la presión arterial se producen casi 100.000 muertes al año en los Estados Unidos. Esta patología se trata en la medicina tradicional con drogas prescritas, aunque los cambios en la dieta y el estilo de vida generalmente suelen ser muy efectivos también.
Tratar la presión alta con una alimentación adecuada, añadiendo remedios naturales y herbarios es relativamente simple y será de ayuda.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es una medida de la fuerza aplicada a las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a través del cuerpo.
La presión arterial puede medirse en casa o en el consultorio médico, en una estación de bomberos, en farmacias y en muchos otros lugares.
Podríamos decir que la tensión arterial ideal es de 120/80 mm/Hg, pero el rango de normalidad es más amplio.
Consideramos hipertensión arterial cifras superiores a 140/90 mm/Hg (es decir, 140 mm/Hg de presión sistólica y 90mm/Hg de presión diastólica).
La hipertensión prolongada daña el corazón, cerebro y riñón. Los niveles de tensión arterial normales, tanto sistólica como diastólica, varian según la edad y el sexo y están comprendidos entre las siguientes cifras:
La presión sistólica es el valor máximo de presión cuando el corazón se contrae, es decir, cuando está en fase de sístole. Es la presión que hace la sangre sobre las arterias al ser impulsada por el corazón.
La presión diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se encuentra en reposo, es decir, cuando está en fase de diástole. Es la presión que hace la sangre sobre las arterias entre dos latidos cardíacos.
¿Algún consejo?
- Elimina de tu dieta comidas rápidas y azucaradas, así como también las que posean alto contenido de sal añadida.
- Reduzca los alimentos que sean ricos en grasa saturada, pero sobre todo la hidrogenada.
- Reduzca el sodio a no más de 2,300 mg por día (consumir sólo 1,500 mg por día es un meta aún mejor).
- Escoja frutas y verduras frescas todos los días. Muchos de estos alimentos son ricos en potasio, fibra o ambos.
- Consume menos cafeína ,al estimular el sistema nervioso sube la presión arterial.
- Evita el sedentarismo y haz ejercicio a diario o varias veces a la semana.
- Eliminación del consumo excesivo de alcohol y tabaco.
- Evite algunos medicamentos como la píldora anticonceptiva.
- Muchas personas experimentan un aumento en la presión arterial temporalmente cuando están bajo estrés. Si tienes la presión alta porque tienes sobrepeso o un historial de hipertensión en la familia, entonces el estrés la sube mucho más.
¿Algunos Alimentos/suplementos para bajarla?
- El ajo es maravilloso para dilatar las arterias y prevenir la formación de trombos.
- La vitamina C es la de reducir la tensión arterial hasta en un 9%.
- La Vitamina E: Por sus propiedades antioxidantes, previene la arteroclerosis.
- La coenzima Q10, el omega-3, el aceite de pescado, la curcumina (de la cúrcuma), el jengibre, la cayena, el aceite de oliva, aceite de pescados (rico en Omega 3) las nueces, la cimicifuga racemosa, el espino blanco y el cromo.
- El Calcio y magnesio: Protege al corazón, relaja las arterias y ayuda a mantener un equilibrio entre sodio y potasio.
- Arginina: Este aminoácido disminuye la hipertensión al dilatar las arterias.
- Ginko: Mejora la circulación sanguínea.
- El apio contiene 3-n-butylpthalide, un ingrediente eficaz en disminuir la presión arterial. Dilata las arterias, que relaja los músculos tensos, y reduce las hormonas nivel de estrés, resultando en bajar la presión arterial.
Chocolate negro: Además de subir la Serotonina es muy bueno para cuidar las arterias - El té verde también te puede servir de gran ayuda.
- Las vitaminas B12, B6 y B9 pueden bajar los niveles de homocisteína en la sangre que podría causar problemas cardíacos.
- La exposición a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requisito básico para su salud y no sólo para normalizar su presión arterial. La vitamina D ayuda a los sistemas y órganos para que su cuerpo funcione correctamente.
