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¿La creatina retiene líquidos?

Sí, pero en el interior de la célula, esto significa que aumentaría el volumen en agua, y daría un aspecto al músculo “más lleno” el potasio también retiene líquido pero intracelular al contrario que pasaría con el sodio que sería extracelular.

CREA

La creatina está compuesto de tres aminoácidos:

  • Glicina: un aminoácido no esencial
  • Arginina: un aminoácido semi-esencial
  • Metionina: un aminoácido esencial.

En general, la glicina es la que “retiene” líquidos, es decir, almacena glucógeno y agua, pero además este aminoácidos tiene maravillosas funciones como:

  • Mantiene un correcto funcionamiento de la cicatrización.
  • Interviene en la producción de colágeno y fosfolípidos.
  • Propicia la producción de la hormona del crecimiento.
  • Ayuda a un correcto funcionamiento cerebral.

¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina?

  • Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.
  • Incremento del rendimiento de la potencia.
  • Reducción de la formación de fatiga.
  • Al aumentar las reservas de fosfato de creatina disminuye la producción de ácido láctico en el ejercicio intenso.
  • Tiene un efecto sobre la capacidad de almacenamiento de glucógeno muscular y sobre la sensibilidad a la insulina muy interesante.